অত্যাধিক চেনী খোৱাৰ ফলত হ’ব পাৰে স্বাস্থ্যৰ অৱনতি, সহজ পদ্ধতিৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰক…

ব্লাড চুগাৰ নিয়ন্ত্ৰণ

Too Much Sugar Eating: অত্যাধিক চেনী খোৱাটো স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি বিপদজনক। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞসকলে সদায় চেনী খোৱা ক্ষেত্ৰত স্বাস্থ্যকৰ অভ্যাস গ্ৰহণ কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়ে। যদি আপুনি প্ৰয়োজনতকৈ অধিক চেনী খায়, তেন্তে আপুনি দুৰ্বল অনুভৱ কৰা আৰম্ভ কৰিব। উচ্চ চেনীৰ মাত্ৰাই তেজত চুগাৰৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ডায়েবেটিচ বিভিন্ন ধৰণৰ ৰোগৰ মূল কাৰণ।

ৰাষ্ট্ৰীয় স্বাস্থ্য সেৱাৰ মতে, প্ৰাপ্তবয়স্কসকলে ৩০ গ্ৰামতকৈ অধিক চেনী খাব নালাগে। একে সময়তে,৭-১০ বছৰৰ ভিতৰত শিশুৱে ২৪ গ্ৰামতকৈ অধিক চেনী খাব নালাগে। কিন্তু যদি আপুনি আপোনাৰ প্ৰয়োজনতকৈ অধিক চেনী খাইছে, তেনেহ’লে আতংকিত হোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই। শৰীৰত ব্লাড চুগাৰৰ স্তৰ স্বাভাৱিক কৰিবলৈ আপুনি অনুসৰণ কৰিব পৰা কিছুমান সহজ পৰামৰ্শ ইয়াত দিয়া হৈছে।

হাইড্ৰেটেড হৈ থাকক

যদি আপুনি অত্যাধিক মিঠা খাইছে, তেন্তে নিজকে হাইড্ৰেটেড ৰাখিব। যিমান সম্ভৱ পানী খাব। আপোনাৰ খাদ্যত তৰমুজ, তিয়ঁহ, ষ্ট্ৰবেৰী আৰু দৈৰ দৰে স্বাস্থ্যকৰ বস্তু অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব। যদি আপুনি অধিক চেনী খাইছে, তেনেহ’লে পেশী ৰঙা পৰা সমস্যা হ’ব পাৰে। এনে ক্ষেত্ৰত খাদ্যত সেউজীয়া পাচলি অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।

খোজ কাঢ়িবলৈ আৰম্ভ কৰক

চিকিৎসকে প্ৰায়ে স্বাস্থ্যৱান হৈ থাকিলৈ খোজ কঢ়াৰ পৰামৰ্শ দিয়ে। খোজ কাঢ়ি ব্লাড চুগাৰ নিয়ন্ত্ৰণত ৰাখিব পাৰি। দৈনন্দিন কাৰ্যকলাপেও ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে। আপুনি কাৰ্ডিঅ’ ব্যায়াম আৰু শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়ামও কৰিব পাৰে।

সম্পূৰ্ণ শস্য খাব

অধিক চেনী খোৱাৰ ক্ষেত্ৰত আপুনি খাদ্যত সম্পূৰ্ণ শস্য অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে। ব্লাড চুগাৰৰ স্তৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ পৰিশোধিত শস্য নাখাব। খাদ্যত সম্পূৰ্ণ শস্য থকা বস্তু অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব – যেনে কুইনোৱা, ক’লা সৰিয়হ আৰু ওটচ ইত্যাদি।

প্ৰ’টিন আৰু ফাইবাৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ

অধিক চেনী খোৱাৰ পাছত আহাৰত প্ৰ’টিন আৰু ফাইবাৰ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব। যাৰ দ্বাৰা আপুনি সহজে ডায়েবেটিচ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে। ফাইবাৰ সমৃদ্ধ খাদ্য সম্পূৰ্ণ শস্য, সেউজীয়া পাচলি অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব। প্ৰ’টিন সমৃদ্ধ খাদ্যৰ বিষয়ে ক’লে টোফু আৰু দাইল আদি অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব।