নিশা শোৱাৰ পূৰ্বে কৰক এই যোগাসন, কমিব ভাগৰ, আহিব ভাল টোপনি, বিশেষজ্ঞৰ পৰা সবিশেষ জানক
শৰীৰ সুস্থ কৰি ৰাখিবলৈ প্ৰতিদিনে সঠিকভাৱে টোপনি লোৱা আৰু মানসিক চাপমুক্ত হৈ থকাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। কিন্তু বিভিন্ন কাৰণত মানুহে মানসিক চাপত থাকে আৰু তেওঁলোকে ভালদৰে টোপনি যাবলৈ নাপায়। এনে পৰিস্থিতিত আপুনি টোপনিৰ আগতে এই যোগাসন আসনবোৰ কৰি মানসিক চাপ কমোৱাৰ লগতে সঠিক টোপনি ল’ব পাৰে।
বৰ্তমান সময়ত বেছিভাগ মানুহ নিজৰ কাম-কাজ আৰু দায়িত্বত অতি ব্যস্ত হৈ থাকে। প্ৰতিজন ব্যক্তিয়েই কোনোবা নহয় কোনোবা প্ৰকাৰে ব্যস্ত হৈ থাকে, সেয়া শ্ৰমিক হওক, গৃহিণী হওক বা ছাত্ৰই হওক। এনে পৰিস্থিতিত মানুহে নিজৰ স্বাস্থ্যক আওকাণ কৰে। বহু সময়ত কৰ্ম বা ব্যক্তিগত জীৱনৰ লগত জড়িত সমস্যাই মানসিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলায়, যাৰ বাবে মানুহ সোনকালে ভাগৰুৱা হৈ পৰে আৰু জিৰণি লোৱাৰ প্ৰয়োজন হয়। কিন্তু তেওঁলোকে জিৰণি ল’বলৈ সময় নাপায়। ইয়াৰ বাহিৰেও আজিকালি মানুহে বহুত দেৰিকৈ শোৱে। বহুতে কয় যে, সময়মতে টোপনি নাযায়। এনে পৰিস্থিতিত ৰাতি শোৱাৰ আগতে কিছু কৌশল অৱলম্বন কৰিব পাৰে, যিয়ে আপোনাক সোনকালে টোপনি অহাত সহায় কৰিব। কিছুমান যোগাসন ইয়াৰে অন্যতম।
যোগাসনে ভাগৰ কমোৱাত আৰু সঠিক টোপনি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। কিছুমান যোগ আসন আছে যিয়ে শৰীৰক শিথিল কৰা, মানসিক চাপ কমোৱাৰ লগতে টোপনিও উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। প্ৰতিটো যোগাসনৰ সুফল বেলেগ বেলেগ। এনে পৰিস্থিতিত অফিচৰ পৰা ঘৰ পোৱাৰ পিছত শোৱাৰ আগতে এনেধৰণৰ কিছু যোগাসন কৰিব পাৰে। যিয়ে শাৰীৰিক আৰু মানসিক চাপ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু টোপনি অহাত সহায় কৰিব পাৰে।
যোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ সম্পূৰ্ণাই কয় যে প্ৰথমে শোৱাৰ ১ ঘণ্টা আগতে ফোন ব্যৱহাৰ কৰা বন্ধ কৰক। ভ্ৰামাৰী প্ৰাণায়ামে মানসিক চাপ কমোৱাত বহুখিনি সহায় কৰিব পাৰে আৰু ই আপোনাক অতি শিথিল অনুভৱ কৰাব। ইয়াৰ বাহিৰেও বিচনাত শুই চকু মুদি গভীৰ উশাহ লওক। মাত্ৰ আপোনাৰ উশাহ-নিশাহত মনোনিৱেশ কৰক আৰু শৰীৰটো ঢিলা কৰি ৰাখক। ইয়াৰ দ্বাৰা দিনটোৰ ভাগৰ আৰু মানসিক চাপ দূৰ কৰাত সহায়ক হ’ব।
শৱাসন যোগ
শৱাসনে মানসিক চাপ আৰু ভাগৰ দূৰ কৰাত সহায় কৰে। ইয়াৰ বাবে বিচনাত পিঠিত ভৰ দি শুৱ লাগে। ইয়াৰ পিছত হাত দুখন শৰীৰৰ দুয়োফালে ৰাখক। শৰীৰটো ঢিলা কৰি ৰাখক, ইয়াৰ পিছত হাতৰ তলুৱা ওপৰৰ ফালে ঘূৰাওক। এতিয়া চকু দুটা মুদি উশাহ-নিশাহত মনোনিৱেশ কৰক। ৩ৰ পৰা ৫ মিনিটৰ বাবে এই কাম কৰিব পাৰে।
লেগছ আপ ৱাল প’জ
বেৰৰ সহায়ত ভৰি উঠোৱাৰ ভংগীমাক Legs Up Wall Pose বোলা হয়। সৰুতে খেলি থাকোঁতে এই কামটো বহুত কৰিছিলোঁ। এই আসনটো কৰিবলৈ পিঠিত ভৰত শুই থাকক। ইয়াৰ পিছত আঁঠু দুটা বেৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু ভৰি দুখন বেৰত ৯০ ডিগ্ৰীলৈকে ওপৰলৈ তুলিব ৰাখক। শৰীৰটো শিথিল কৰক, চকু দুটা মুদি দিয়ক আৰু উশাহ-নিশাহত মনোনিৱেশ কৰক। এই আসনে ভাগৰ কমোৱাত সহায় কৰিব আৰু টোপনি ভাল কৰিব।
পিচিঅ’ডি আৰু বন্ধ্যাত্বৰ সমস্যাৰ বাবে এই যোগ আসন অতি উপকাৰী। লগতে যিসকল লোকৰ টোপনি নাহে আৰু যিসকলে দিনটো অফিচত চকী এখনত বহি কাম কৰে বা বহুত ভ্ৰমণ কৰে তেওঁলোকৰ বাবে এই আসন সহায়ক।
