এই স্বাস্থ্যকৰ খাদ্যৰে কৰক দিনটো আৰম্ভণি! ইয়াক বনোৱাও অতি সহজ

আমাৰ দিনটোৰ আৰম্ভণিতে আমি স্বাস্থ্যকৰ বস্তু খোৱা উচিত যাতে শৰীৰে শক্তি লাভ কৰিব পাৰে। কিন্তু আজিকালি বেছিভাগ ৰুটিন অতি ব্যস্ত হৈ পৰিছে। ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাৰ লগে লগে তেওঁলোক সোনকালে সাজু হয় আৰু তেওঁলোকৰ কামত ব্যস্ত হৈ পৰে। তেওঁলোকে খাবলৈও সময় নাপায়। ৰাতিপুৱা চাহ, কফি বা ইয়াৰ সৈতে পিঠা, বিস্কুট আৰু জলপানৰ দৰে বস্তু খোৱাৰ পাছত তেওঁলোকে কামলৈ ওলাই যায়। কিন্তু এই সকলোবোৰ বস্তু কেৱল সোৱাদৰ বাবে। সেয়েহে আপুনি ৰাতিপুৱা স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য খাব লাগে।

যদি আপুনি প্ৰতিদিনে ৰাতিপুৱা কি বনাব লাগে সেই ক্ষেত্ৰত বিভ্ৰান্ত হয়। যিয়ে স্বাস্থ্যকৰ আৰু গোটেই দিনটো শক্তি বজাই ৰখাত সহায় কৰে। লগতে সেইবোৰ তৈয়াৰ কৰা অতি সহজ।

পোহা

ৰাতিপুৱাৰ আহাৰত পোহা খোৱাটোও ভাল হ’ব। এইটো স্বাস্থ্যকৰ আৰু ইয়াক বনোৱাটোও অতি সহজ। পোহাৰ কেলৰি কম আৰু লো, ভিটামিন চি, এ, কাৰ্বৰ সৈতে ফাইবাৰ সমৃদ্ধ।যাৰ ফলত আপোনাৰ পেট ভৰ্তি অনুভৱ কৰিব আৰু কিছু সময়ৰ বাবে ভোক অনুভৱ নকৰিব। এনে পৰিস্থিতিত যিসকলে ওজন হ্ৰাস কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে পোহা হৈছে সৰ্বশ্ৰেষ্ঠ বিকল্প।

উত্তপম

আপুনি ৰাতিপুৱাৰ আহাৰৰ বাবে উত্তপম বনাব পাৰে। ই স্বাস্থ্যকৰ আৰু সুস্বাদু। আপুনি ইয়াক ৰাতিপুৱাৰ খাদ্য আৰু জলপানৰ সময়ত গ্ৰহণ কৰিব পাৰে। ইয়াত কেলৰি কম আৰু প্ৰ’টিনৰ এটা ভাল উৎস। লগতে ই খাবলৈ পাতল ওজন আৰু বনাবলৈ সহজ।

স্প্ৰাউট

গজালি ওলোৱা মুগৰ দাইল বা বুট ৰাতিপুৱাৰ খাদ্যৰ বাবে এক স্বাস্থ্যকৰ বিকল্প। আপুনি ইয়াক আপোনাৰ সোৱাদ অনুসৰি মচলাযুক্ত কৰিব পাৰে। আপুনি নিমখ, চাট মচলাৰ লগতে পিয়াজ, বিলাহী আৰু কেঁচা জলকীয়াও যোগ দিব পাৰে।

বেচন বা চুজি চিলা

আপুনি ৰাতিপুৱা বেচান বা চুজি চিলা বনাব পাৰে। ইয়াত আপুনি আপোনাৰ সোৱাদ অনুসৰি বিলাহী, পিয়াজৰ দৰে পাচলি যোগ দিব পাৰে। চাটনিৰ সৈতে ইয়াৰ সোৱাদ দুগুণ হয়।

আজৱাইন পৰঠা

আজৱাইন পৰঠাও ৰাতিপুৱাৰ আৰু দুপৰীয়াৰ খাদ্যৰ বাবে সৰ্বশ্ৰেষ্ঠ হ’ব পাৰে। একে সময়তে আপুনি আলু, পিয়াজ আৰু যিকোনো পাচলিৰ পৰঠাত আজৱাইন মিহলি কৰিও বনাব পাৰে। দৈৰ সৈতে ইয়াক খোৱাটো সৰ্বশ্ৰেষ্ঠ বিকল্প।

পনীৰ ভুৰ্জী

ৰাতিপুৱাৰ দুপৰীয়াৰ খাদ্যত পনীৰ ভুৰজী বনোৱাটোও ভাল হ’ব। পনীৰত যথেষ্ট পৰিমাণৰ প্ৰ’টিন থাকে। লগতে ইয়াত পিয়াজ, বিলাহী আৰু বহু প্ৰকাৰৰ মচলা যোগ দিলে ইয়াৰ সোৱাদ দুগুণ হয়।