কিদৰে ৰাখিব নৱৰাত্ৰিৰ ব্ৰত? কি কি কথা মনত ৰাখিব লাগে বিশেষজ্ঞৰ পৰা জানক

Navratri Diet Plan: আজিৰে পৰা নৱৰাত্ৰি উৎসৱ আৰম্ভ হৈছে। এই উৎসৱৰ ৯ দিনত মা দুৰ্গাৰ বিভিন্ন ৰূপক পূজা কৰা হয়। হিন্দু ধৰ্মত এই উৎসৱৰ বিশেষ গুৰুত্ব আছে।এই উৎসৱত বহু সংখ্যক লোকে দেৱীৰ নামত ব্ৰত ৰাখে। ব্ৰত কেৱল ধৰ্মৰ বাবেই নহয় স্বাস্থ্যৰ ক্ষেত্ৰতো অতি উপকাৰী।

পুষ্টিবিদ নমামি আগৰৱালে কৈছে যে নৱৰাত্ৰিৰ সময়ত উপবাস ৰখাৰ সময়ত স্বাস্থ্য সম্পৰ্কে কিছু সাৱধানতা অৱলম্বন কৰাটো উচিত।এই সময়ছোৱাত অলপ অসাৱধানতাই স্বাস্থ্য বেয়া কৰিব পাৰে।এনে পৰিস্থিতিত নৱৰাত্ৰিত উপবাস ৰখাৰ সঠিক উপায়ৰ বিষয়ে জনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নৱৰাত্ৰিত কেনেদৰে ব্ৰত ৰাখিব লাগে বিশেষজ্ঞৰ পৰা জানক। যাতে আপোনাৰ স্বাস্থ্য ভালে থাকে।

নিজকে হাইড্ৰেটেড কৰি ৰাখিব

এই সময়ত পৰ্যাপ্ত পানী খোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নৱৰাত্ৰিত উপবাসৰ সময়ত যথেষ্ট পৰিমাণে পানী খাব। ই শৰীৰক হাইড্ৰেটেড কৰি ৰাখে । কমেও ২ৰ পৰা ৩ লিটাৰ পানী খাব। যদি শৰীৰ হাইড্ৰেটেড হৈ থাকিলে ইলেক্ট্ৰলাইট ভাৰসাম্য অৱস্থাত থাকে।

তেলযুক্ত খাদ্য পৰিহাৰ কৰিব

উপবাসৰ সময়ত মানুহে প্ৰায়ে ভজা খাদ্য খায়। কিন্তু তেলযুক্ত বস্তুবোৰে স্বাস্থ্যৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে। এইবোৰে হৃদৰোগৰ আশংকা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। বিশেষকৈ ডায়েবেটিচ বা কলেষ্টেৰলৰ সমস্যাৰ সৈতে যুঁজি থকা লোকসকলে তেলযুক্ত লঘু আহাৰ খাব নালাগে। তাৰ সলনি ফল বা মিঠা আলুৰ দৰে বস্তু খাব।

অধিক সময় খালী পেটে নাথাকিব

কিছুমান লোকে উপবাসৰ সময়ত দীঘলীয়া সময়ৰ বাবে একো নাখায়। কিন্তু বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে আপুনি সেইবোৰ নিয়ম পালন কৰক যিবোৰ কৰিবলৈ আপুনি সম্পূৰ্ণৰূপে সক্ষম । দীঘলীয়া সময়ৰ বাবে খালী পেটে থাকিলে সমস্যা হ’ব পাৰে। প্ৰতি ২ৰ পৰা ৩ ঘণ্টাত কিবা খাই থাকিব। ভোক লাগিলে এচিডিটি বা মুৰৰ বিষৰ দৰে সমস্যা হ’ব পাৰে। ইয়াৰ ফলত সোনকালে ভাগৰ লাগিব।

এই বস্তুবোৰ খাওক

যদি আপুনি ৯ দিন উপবাসে থাকিব বিচাৰিছে, তেন্তে প্ৰ’টিনযুক্ত খাদ্য খাব। আপোনাৰ আহাৰত পনীৰ, দৈ, গাখীৰ আৰু বাদামৰ দৰে বস্তু অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব। আপুনি এই বস্তুবোৰৰ পৰা যথেষ্ট শক্তি পাব কিয়নো সেইবোৰ হজম কৰিবলৈ কিছু সময় লাগে। যিয়ে আপোনাৰ পেট দীঘলীয়া সময়ৰ বাবে ভৰ্তি কৰি ৰাখিব।

এইসকলে ব্ৰত ৰাখিব নালাগে

পুষ্টিবিদসকলে কয় যে যিসকল লোকৰ ডায়েবেটিচ, ৰক্তচাপ, কৰ্কট ৰোগ বা আন যিকোনো গুৰুতৰ ৰোগ আছে, তেওঁলোকে একেৰাহে ৯ দিন উপবাসে নাথাকিব। গৰ্ভৱতী মহিলাসকলেও ৯ দিনৰ বাবে উপবাস কৰিব নালাগে। যদি এনে লোকসকলে এদিন বা দুদিনৰ বাবে উপবাস ৰাখিব বিচাৰে, তেন্তে প্ৰথমে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞৰ পৰামৰ্শ লওঁক।