৬০ বছৰ বয়সত নিজক স্বাস্থ্যৱান আৰু ফিট ৰাখিবলৈ গঢ়ি তোলক এই অভ্যাস

নিজক স্বাস্থ্যৱান আৰু ফিট ৰাখিবলৈ গঢ়ি তোলক এই অভ্যাস

সকলো বয়সৰ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকৰ স্বাস্থ্যৰ সম্পূৰ্ণ যত্ন লোৱা উচিত। কিয়নো সকলোতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ হৈছে এটা স্বাস্থ্যৱান শৰীৰ। বৃদ্ধ বয়সত, ই আৰু অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ হৈ পৰে। কিয়নো বয়স বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে শৰীৰ দুৰ্বল হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে আৰু বয়স-সম্পৰ্কীয় ৰোগ আৰম্ভ হয়। ৬০ বছৰ বয়সটো স্বাস্থ্য আৰু অন্যান্য দৃষ্টিকোণৰ পৰা যিকোনো লোকৰ জীৱনৰ এক অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ পৰ্যায়। এই বয়সত শৰীৰ স্বাস্থ্যৱান কৰি ৰখাৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি হয়।

৬০ বছৰ বয়সৰ পাছত বেছিভাগ লোক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ বাবে অতি শংকিত হৈ পৰে। আনহাতে কিছুমান লোক আছে যি এই বয়সতো এক স্বাস্থ্যৱান আৰু সুখী জীৱন যাপন কৰে। ইয়াৰ বাবে, জীৱনশৈলীত ইতিবাচক পৰিৱৰ্তন কৰা প্ৰয়োজন। ইয়াৰ বিষয়ে সবিশেষ জানো আহক

চাপমুক্ত হৈ থাকিব

বৃদ্ধ বয়সত, প্ৰথমে নিজকে মানসিকভাৱে স্বাস্থ্যৱান ৰখাটো আৱশ্যক। অন্যথা ইয়ে স্বাস্থ্যক প্ৰভাৱিত হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে। সেয়েহে চাপৰ পৰা আঁতৰি থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ বাবে সৰ্বশ্ৰেষ্ঠ উপায় হৈছে প্ৰকৃতিৰ মাজত বা শান্ত স্থানত দৈনিক কিছু সময় ধ্যান কৰা। ইয়াৰ বাহিৰেও, আপুনি আপোনাৰ ভাললগা কামবোৰ কৰিব পাৰে যেনে- গ্ৰাৰ্ডেনিং।

পৰ্যাপ্ত টোপনি

বৃদ্ধসকলৰ ক্ষেত্ৰত প্ৰায়ে টোপনিৰ অভাৱ দেখা যায়। ইয়াক এৰাই চলাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ৰাতি শুবলৈ যোৱাৰ প্ৰায় আধা ঘণ্টা আগতে কুহুমীয়া গাখীৰ খাব পাৰে। য’ত এক চিমুটি জায়ফল বা হালধি যোগ দিব। ই ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ লগতে হাড় শক্তিশালী কৰে আৰু গাঁঠি আৰু পেশীৰ বিষৰ পৰা সুৰক্ষা দিয়ে। ধ্যানে মনটো শান্ত কৰে আৰু টোপনিৰ মানদণ্ড উন্নত কৰে।

শাৰীৰিক সক্ৰিয়তা

বৰ্ধিত বয়সৰ সৈতে, পেশীবোৰ দুৰ্বল হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে আৰু ই আঘাতৰ আশংকা বৃদ্ধি কৰে। ইয়াক প্ৰতিৰোধ কৰিবলৈ ৬০ বছৰ বয়সৰ লোকসকলে দৈনিক খোজ কঢ়া, চাইকেল চলোৱা, সাঁতোৰ আদিৰ দৰে এৰোবিক ব্যায়াম অব্যাহত ৰাখিব লাগে। ইয়াৰ বাহিৰেও, যদি আপুনি শৰীৰৰ ভাৰসাম্য সঠিক ৰাখিব বিচাৰে, তেনেহ’লে আপুনি এখন ভৰিৰ ওপৰত থিয় হোৱা, কিছু সময়ৰ বাবে হাতৰ তলুৱাত ভিৰ দি খোজ কঢ়াৰ দৰে কাৰ্যকলাপ কৰা উচিত।

খাদ্যৰ প্ৰতি মনোযোগ

৬০ বছৰ বয়সত স্বাস্থ্যৱান হৈ থাকিবলৈ, আহাৰৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়াটো আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনাৰ আহাৰত চেনী আৰু নিমখ পৰিমাণ হ্ৰাস কৰক। লগতে সেউজীয়া পাচলিৰ উপৰিও বতৰৰ ফল, বাদাম, শস্য অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। ইয়াৰ উপৰিও আঁহ, প্ৰ’টিন আৰু কেলচিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য গ্ৰহণ কৰক। কিয়নো বয়সৰ পিছত পেশী আৰু হাড় শক্তিশালী ৰখাটো এক প্ৰত্যাহ্বান হৈ পৰে। একে সময়তে, আপুনি যথেষ্ট পৰিমাণে পানী খাব লাগে।

নিয়মীয়া স্বাস্থ্য পৰীক্ষা কৰক

৬০ৰ বছৰ বা তাৰ পাছত হোৱা স্বাস্থ্যৰ সমস্যাবোৰ উপেক্ষা কৰিব নালাগে। প্ৰতি ৬ মাহত সম্পূৰ্ণ শৰীৰ পৰীক্ষা (কলেষ্টেৰলৰ স্তৰ, ৰক্ত শৰ্কৰা, হৃদযন্ত্ৰ পৰীক্ষা) কৰা উচিত। ইয়াৰ বাহিৰেও, যিকোনো অস্বাভাৱিক লক্ষণ দেখা দিয়াৰ লগে লগে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।