World Meditation Day 2024: ধ্যান কৰাৰ সঠিক পদ্ধতি কি? এই লোকসকলে নিশ্চিতভাৱে কৰিব লাগে ধ্যান…

World Meditation Day: মনোযোগ দিব নোৱাৰা, বাৰে বাৰে খং কৰা বা কোনো চিন্তাই আমনি কৰা – ধ্যান হৈছে এই সকলো সমস্যাৰ সমাধান। ধ্যানে উদ্বেগ, চাপ আৰু ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। ধ্যানৰ পৰা হোৱা লাভৰ জনোৱা আৰু মানুহক ধ্যানৰ বাবে অনুপ্ৰাণিত কৰিবলৈ প্ৰতি বছৰে ২১ ডিচেম্বৰত বিশ্ব ধ্যান দিৱস উদযাপন কৰা হ’ব।

২০২৪ চনৰ পৰা বিশ্ব ধ্যান দিৱস উদযাপন কৰি অহা হৈছে। উল্লেখ্য যে ধ্যানৰ ইতিহাস খ্ৰীষ্টপূৰ্ব ৫০০০ চনৰ পৰা আৰম্ভ হৈছে। হিন্দু ধৰ্ম, জৈন, বৌদ্ধ ধৰ্ম, শিখ আৰু ইহুদীৰ দৰে সকলো ধৰ্মতে ইয়াৰ বিষয়ে উল্লেখ আছে। গতিকে ধ্যান কৰাৰ সঠিক উপায় কি সেয়া জানো আহক।

ধ্যান কৰাৰ সঠিক উপায়

সঠিক স্থান বাছনি কৰক: ধ্যান কৰিবলৈ শান্ত আৰু কম ভিৰ কৰা ঠাই বাছনি কৰক। এনে এক স্থান য’ত আপুনি আৰামেৰে বহিব পাৰে আৰু আপোনাৰ চাৰিওফালে কোনো শব্দ নহয়।

সঠিক ভংগী: ধ্যানৰ সময়ত আপোনাৰ শাৰীৰিক ভংগী বিশেষ গুৰুত্বপূৰ্ণ। ধ্যান কৰোঁতে আপুনি এখন ভৰিৰ ওপৰত আন এখন ভৰি দি বা পদ্মাসন (কমলাসন)ৰ দৰে ভংগী বহিব পাৰে। এই সময়ত আপোনাৰ পিঠি পোন হ’ব লাগে আৰু শৰীৰত কোনো চাপ থাকিব নালাগে।

উশাহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক: আৰম্ভণিতে গভীৰ আৰু স্থিৰ উশাহ লওঁক। আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। উশাহ নিয়ন্ত্ৰণে আপোনাৰ মানসিক শান্তিত সহায় কৰিব।

ধ্যানৰ সময়: আৰম্ভণিতে, আপুনি ৫ৰ পৰা ১০মিনিটৰ বাবে ধ্যান কৰিব পাৰে। অনুশীলনৰ লগে লগে, আপুনি ধ্যান কৰা সময় বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

ইতিবাচক দৃষ্টিভংগী: ধ্যানৰ সময়ত ইতিবাচক দৃষ্টিভংগী ৰাখিব। ধ্যানৰ সময়ত আপুনি যিকোনো এটা মন্ত্ৰ পঢ়িব কৰিব পাৰে।

ধৈৰ্য্য আৰু নিয়মীয়তা: ধ্যান হৈছে এক অভ্যাস যি সময়ৰ সৈতে কাৰ্যকৰী হয়। নিয়মীয়া ধ্যানে মানসিক আৰু শাৰীৰিক লাভালাভ প্ৰদান কৰে।

কোনবোৰ লোকে ধ্যান কৰা উচিত?

যিসকলে মানসিক চাপ বা উদ্বেগৰ সৈতে যুঁজি আছে, তেওঁলোকে দৈনিক ধ্যান কৰিব লাগিব। ইয়াৰ উপৰিও, অনিদ্ৰাত ভুগি থকা লোকসকলেও ধ্যান কৰিব পাৰে।