14 Jul 2024 16:46 PM
কেলৰি কমাবলৈ আৰু ওজন নিয়ন্ত্ৰণত ৰাখিবলৈ স্কুৱাট কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ পেশীবোৰো শক্তিশালী হয়। ইয়াৰ ফলত শক্তিও বৃদ্ধি পায়। ভৰি, কঁকাল ভাল আকৃতিত ৰাখিবলৈ আৰু পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিবলৈ দৈনিক স্কুৱাট কৰাটো অতি উপকাৰী। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ আঁঠুৰ গাঁঠিবোৰো মজবুত হৈ থাকে।
পেটত জমা হোৱা চৰ্বি কমৈবলৈ প্লেংকিং অত্যন্ত ভাল উপায়। ই পেটৰ চৰ্বি পেশী টান কৰাত সহায় কৰে। প্ৰথম অৱস্থাত ইয়াক ২০ ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড কৰিব লাগে। পাছত সময় বঢ়াব পাৰে।
শৰীৰ ফ্লেক্সিবেল আৰু শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ৰছীৰে জঁপিওৱা এই ব্যায়ম কৰিব লাগে। যদি ৰছীৰে জঁপিয়াব নাজানে তেন্তে সাধাৰণভাৱেও ইয়াৰ অহ্যাস কৰিব পাৰে।
পেটৰ চৰ্বি কমাবলৈ ঘৰতে কৰিব পৰা ব্যায়ামৰ ভিতৰত ক্ৰছেচ কৰিব পাৰে। এনে কৰিলে ভাৰাসাম্য ঠিক হয় আৰু শৰীৰ শক্তিশালী হয়। ই পেটৰ চৰ্বি কমোৱাত সহায় কৰে।
ষ্ট্ৰেইট লেগ ডংকী কিকৰ জৰিয়তেও আপুনি পেটৰ চৰ্বি কমাব পাৰে। ই পেটৰ চৰ্বি হ্ৰাস কৰাৰ লগতে পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে। ই কান্ধৰ পেশীবোৰো শক্তিশালী কৰে।
