মৎস্যাসন:ডিঙিৰ কুঁজৰ পৰা পৰিত্ৰাণ পাবলৈ নিয়মিতভাৱে মৎস্যাসন কৰাটো উপকাৰী। এই আসনটো কেইছেকেণ্ডমান থাকি এৰি দিব লাগে। ৩বাৰকৈ কৰিব লাগে আসন। ইয়াৰ ফলত আপুনি ডিঙিৰ কুঁজৰ পৰা পৰিত্ৰাণ পোৱাৰ লগতে কঁকালৰ বিষ, আঠু আদিৰ বিষ কম হোৱাত সহায় কৰে।
ভূজাংগাসনঃ ডিঙিৰ কুঁজৰ পৰা পৰিত্ৰাণ পাবলৈ এই আসনো কৰিব পাৰে। ডিঙিৰ কুঁজ কমোৱাত সহায় কৰাৰ উপৰিও এই আসনে ভাগৰ দূৰ কৰা, তেজ আৰু অক্সিজেনৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি সহায় কৰে।
শলাভাসনঃ ডিঙিৰ কুঁজ কমাবলৈ শলাভাসন কৰিব পাৰে। দৈনিক এই আসন কৰিলে ডিঙি, মেৰুদণ্ড, কান্ধ আৰু ভৰিৰ পেশীৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়। এই আসন কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰৰ ভাৰসাম্য গঢ়ি তোলাতো সহায় কৰে।
বালাসনঃ ডিঙিৰ কুঁজ কমোৱাত এই আসনেও সহায় কৰে। এই আসন কৰিলে ডিঙি, পিঠি, কঁকাল আৰু কান্ধৰ বিষৰ পৰাও সকাহ পোৱা যায়। ইয়াৰ উপৰিও মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণত সহায় কৰে। এই আসনৰ নিয়মীয়া অভ্যাসে গোৰোহা আৰু উৰু শক্তিশালী কৰে।
অধোমুখাসনঃ ডিঙিৰ কুঁজ সমস্যাত ভুগি থকাসকলৰ বাবে এই আসন উপকাৰী। ইয়াৰ উপৰিও এই আসনটো কৰিলে শৰীৰত নমনীয়তাও আহে আৰু কঁকালৰ বিষ, ভাগৰুৱা, মূৰৰ বিষ, ৰাতি টোপনি নোহোৱা, পাচনতন্ত্ৰৰ সমস্যা আদিৰ পৰাও উপশম পোৱা যায়।